co daje

[...] ile wlezie. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Warzyw nie wliczam, a jem ich sporo. Do jajek zawsze daje cebule, coś zielonego i to co znajdę w lodówce, między posiłkami marchewka, seler, buraki, pietruszka surowa, do obiadu to co kupię w danym dniu, i na kolację też [...]

[...] Siłowy 2x, GPP 1x ułożyłam tak w ciągu tygodnia Poniedziałek MMA Wtorek Nogi Środa MMA Czwartek Ręce Piątek GPP Sobota MMA Niedziela wolne Jakoś tak... mało się wydaje. Tylko jeden trening dziennie, bez biegania, chyba zacznę robić lekcje w ciągu dnia, a nie przed samą szkołą.8-) Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-01 10:08:00 [...]

[...] :-D Wczoraj wizyta u fizjo. Plecy trochę pospinane, najszerszy muszę rozciągać bo mi ciągnie i destabilizuje łopatke, a przez to boli bark. Po wczorajszych torturach dziś daje górze odpocząć. Muszę rozciągać górę i zwiększać zakres ruchu. Do tego mam robić podobne ćwiczenie jak na wrzuconym filmiku, tylko nie w zwisie, nogi maja być oparte o [...]

[...] bankowo ma wiecej nic 10g – można sobie sprobowac nasypac ampeda do miarki lyzeczka (sprawdzalem) wyjda 4 z malym czubkiem, czyli mniej wiecej ~ 20g. Za to z gainerem np. ja daje 2 miarki (te co były w opakowaniu) na porcje (najczesciej 2 porcje na dzien) i cos szybo sie konczy. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-23 10:18:33

[...] bym nie miał jak wrzucić filmów spróbowałem zrobić dipsy w innej wersji, zawsze trzymałem nogi z przodu, teraz pochyliłem się w drugą stronę, ale tez fajnie weszło tylko wydaje mi się, że bardziej w boki piersiowych,ciężko miałem utrzymać cały czas tą pozycję co przy pierwszych ruchac, starałem się nie prostować łocki do końca i schodzić jak [...]

[...] mnie wyrzuty sumienia, że znowu dałam ciała i najchętniej bym wszystko zwróciła, wstyd mi bardzo przed sobą i przed wami, że znów przyszła taka co chce pomocy a sama nie daje nic od siebie ;( Dziś pokuta za grzechy weekendu zmniejszam na jeden dzień miskę do 500 kcal w dwóch posiłkach zgodnie z 5:2, muszę opróżnić żołądek z tego całego syfu. [...]

[...] ziomuś W pasażu rondo u Mc Tośka te obiadki - wiesz, ten schabowy nie był szalenie wielki, ale też nie był ubity jak naleśnik z dodatkiem 1kg panierki Ale barek generalnie daje rade Marta, Ty też się nie tłumacz no raczej, ze Koźminie byłem z leksza "wychudzony" ...ale dobrze, dobrze... ciesze się, że jest jakaś konstruktywna krytyka [...]

DZIEŃ 12 Poniedziałek. Fajnie Nie było rano jak zagaić, więc od razu podsumowanie. Już teraz, ponieważ pora się wziąć za niemca, zejdzie mi na tym trochę, może późnym wieczorem jeszcze zajrzę. PODSUMOWANIE DNIA 12 Dzisiaj rano mieliśmy wracać do Poznania ode mnie. Ale ja rano się wypiąłem na wszystkich i spałem dalej chcąc w końcu porządnie [...]

[...] czegoś co ma słuzyc do wszytskiego, szybko sie psuja takie badziewia, nie służa dobrze do niczego konkretnie. Ławka powinna byc stabilna, nie potrzeba tak naprawde uginan daje sie to zastąpić bez problemu, a tymczasem potrzebujesz ławki ktora daje ci podpadcie, mozna na nia wejśc, mozna ja ustawic w pionie w roznych poziomach skosu, a moze i [...]

[...] cwiczen, obciazenie, dlugosc odpoczynku miedzy cwiczeniami i seriami, czy czestotliwosci treningu. A idea zmian (periodyzacja) pochodzi wlasnie od teorii adaptacji, ktora mowi, ze system adaptuje sie do wymagan. I wlasnie priodyzacja daje dodatkowego "kopa" miesniom poprzez wymuszenie adaptacji do nieznanych im dotychczas wymagan.

[...] czy to silownia czy karate w tym miejscu co na focie zaznaczylem, zawsze mi sil brakuje. na silowni cos cwicze, czuje to miejsce (wewnetrzna strona na zgieciu lokcia) i nie daje rady skonczyc, na karate to samo, chwile pouderzam i tyle sil bo w tym miejscu juz dupa, jakis strajk obojetnie jakie cwiczenie nie robie to pierwsze mi pada i [...]

[...] i wpieniac sie. planem chce 8 tyg jechac, narazie 2 poszlo Diety wyliczanej nie mam, staram sie jest intuicyjnie skoro w moim przypadku nawet jesli o wszystko dbam w 100% nie daje efektow to stwierdzilem ze szkoda marnowac czasu na takie glupoty jak liczenie zarcia co do grama spadam na trening Zmieniony przez - everr w dniu 2008-01-16 19:09:07

[...] - powiem tak, mięso smażę dość często, to znaczy właściwie duszę na patelni pod przykryciem - wlewam stołową łyżkę oliwy z oliwek (100 %) i trochę zwykłej wody. Do mięsa daje mieszankę przypraw - sproszkowana bazylia, papryka, pomidor. Czyli jednak zamiast takiego przygotowywania - lepiej gotować z warzywami w wodze, albo na parzę ? Rozpiskę [...]

[...] po swym podbiciu, zdobywa 3 punkty. Drużyna znajdująca się na polu stara się schwytać każdą podbitą piłkę. Trzykrotny chwyt piłki jednorącz lub oburącz, czyli tzw. kampa daje prawo zmiany pola chwytania na gniazdo. Jeśli zmiana pól nastąpi z innych powodów, wówczas drużyna nie traci zdobytych kamp, gdy znajduje się na polu chwytania. W [...]

[...] Ty:-) Georgu, pogonimy Krzycha- on teraz zapewne wygląda już dobrze, 3 miechy i ugra ponad półtora metra w łapie;-) Wczoraj i dziś dzień wolny, chyba lekkie zmęczenie powoli daje się we znaki- redukcja i cykl treningowy nieprzerwanie trwają już ponad 3 miesiące. Przy czym motywacja i chęć do treningów jest ogromna. W przyszłym tygodniu zrobię [...]

Dzięki, Marian:-) Jedzenia w sam raz:-) Cziki, no to świetnie, wpadnij do tego Krk w końcu to się zrobi jakiś trening:-P Anubis, dobrze prawisz%-) Cziki, czekamy:-D Ja dziś dość aktywny dzień, rano nogi z barkami, wieczór pograłem w siatkówkę;-) Dieta i suplementy bez zmian. Rano wpadły naleśniki z dodatkiem białka AN, szarlotkowe. Do tego starte [...]

Rion, docelowo to ćwiczenie należy robić siedząc, jak Dorian, czy Platz. Ja stoję bo siedząc czuję dziwne naprężenia w lędźwiach. Odczucia są świetne, idealne rozciągnięcie i spięcie- należy cały czas trzymać podchwyt i starać się wykręcać nadgarstek na zewnątrz by mały palec był jak najwyżej:-) Taką wersję robię przy "lekkiej" wersji bicepsa, [...]

Raz jeszcze dzięki Nightingal za cenne rady i pomysły, nie pierwszy raz w moim temacie:-) Hehe, to noszenie deski kojarzy mi się z zabieraniem przez Toma Platza 'przystawki' do hacków na siłkę, też z desek- układał pod stopy i mógł schodzić niżej (ograniczniki), a sam był właśnie niski:-) Miałem ten sam problem i podłożyłem stepy, zobaczycie [...]

[...] przerwą w masowaniu- kończymy redukcję w ten weekend:-) Rion, Marian, Gienus- dziękuję Panowie! Też się cieszę, że znalazłem złoty środek w misce i nawet na redukcji daje to radę:-) Teraz zobaczymy jak pójdzie masa;-) A zaraz idziemy robić nogi! Zayebista sprawa bo wpada Kuba (Bodymass) z Nowego Targu:-) Kawa, dobra prasa i jazda;-) Kto [...]

[...] 4000kcal w DT to taki mój bilans 0 myślę. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W tygodniu 3cim tniemy tak (cardio bez zmian, 25min): DT: -400kcal WW -65g{{:-( T -15g Co nam daje: DT: https://i.imgur.com/NOzogaul.png DNT (bez zmian): https://i.imgur.com/jUr2RH9l.png Parę posiłków z niedzieli (jeszcze stare kalorie%-) ) [...]